Pozovite prijatelja u Club Live 100

Počnite borbu protiv celulita na vreme - dočekajte leto spremne

Počnite borbu protiv celulita na vreme - dočekajte leto spremne

Nakon meseci napornog rada, konačno je došlo vreme za odmor.

Sunce vam miluje kožu, odbrojavate dane do odlaska na godišnji i skoro da već možete da čujete šum talasa. Vreme je za završetak priprema, na spisku je ostala još samo kupovina kupaćeg kostima. Prodavnica za prodavnicom, isprobavanje svakog modela koji vam zapadne za oko, dok ne dođe trenutak koji ste željno iščekivali - pred vama je onaj za koji znate da će vam stajati kao saliven.

Radosno ulazite u kabinu, isprobavate ga i zadovoljno se ogledate. A onda ovaj polet naglo nestaje. Razlog? Pogled vam je pao na butine i zadnjicu. 

“Pomorandžina kora" zuri u vas iz ogledala i ubija u vama svaki gram želje da se skinete u kupaći. Najradije biste momentalno zamenili obalu planinom. I to nekom na kojoj ćete imati valjan razlog da nosite termo pantalone.

Pomorandzina-kora-celulit.jpg

Kad vas prođe talas besa i razočaranja, krenu, kao i svake letnje sezone, poznate misli: “Eh, da sam na vreme nešto preduzela…”.

Zar ne bi bilo sjajno kada bi ova godina bila izuzetak? Kako biste se osećale kada bi za promenu iz kabine izašle radosnije nego što ste ušle, jer imate divan kupaći koji ćete ponosno šetati plažom?

Verujemo da vam ova ideja zvuči i više nego privlačno, mada u ovom trenutku, posle svih prazničnih i slavskih đakonija, deluje još malo pa kao nemoguća misija. Ali, nije. Imate sasvim dovoljno vremena do leta, a mi smo za vas pripremili detaljan vodič kako da redukujete celulit na minimum.

Spremne da preduzmete korake?

Šta je celulit?


Pre bitke treba upoznati “neprijatelja”.

Celulit je stanje koje delovima kože gde se masno tkivo nagomilava daje specifičan izgled koji podseća na koru pomorandže. Mali je broj srećnica koje nemaju problem sa celulitom. Pogađa skoro sve žene, bez obzira na broj kilograma. Naravno značajan višak kilograma će za posledicu imati i više celulita.

Sta-je-celulit.jpg

Kako dolazi do pojave celulita? Teorije su brojne, a krivac je verovatno organizacija vezivnog tkiva, koje protokom godina i usled hormonskih promena postaje sve tvrđe i manje elastično. Koža postaje slabija i opuštena, pa samim tim i nabrana, puna rupica. Nažalost, skoro da je nemoguće osloboditi se celulita u potpunosti, ali postoje načini da se on redukuje do tačke da je jedva vidljiv.

Evo koji su to načini:


Promene u ishrani


Ovo je jedan od ključnih koraka koje morate preduzeti.

Ne želimo da vam govorimo da samo tek tako i odjednom izbacite slanu i masnu hranu. Restrikcija te vrste će se malo ko od nas lako i dugo pridržavati. Umesto toga, navešćemo namirnice čiji unos treba ograničiti u procesu bitke sa celulitom, kao i one koje vam mogu biti najbolji saveznici.

Kako da uravnotežite ishranu?

Celulit-i-pravilna-ishrana.jpg

Smanjite unos crvenog mesa, masne ribe, rafinisanih namirnica od žitarica i punomasnih mlečnih proizvoda. Osim toga, alkohol, brza hrana, banane i slatkiši takođe treba da budu zastupljeni u što manjoj meri. Istovremeno, unos meda, obranog mleka i jogurta, namirnica poput zelene salate, jabuka, celera, spanaća, grejpfruta i drugih citrusa treba povećati. 

Ključ je dakle izbalansirana ishrana, kako u sastavu, tako i u količini - nemojte gladovati, jer će se kilogrami vratiti, a takve nagle promene loše utiču na izgled kože. Obavezno jedite češće, ali manje porcije - znate ono zlatno pravilo od 5 manjih obroka dnevno. Jedan od međuobroka može da bude sastavljen od orašastih plodova, jer su oni puni kalijuma koji podstiče izbacivanje toksina iz našeg tela.

Nemojte zaboraviti namirnice bogate vitaminom E koje povećavaju elastičnost kože, kao i biljke koje stimulišu perifernu cirkulaciju (poput ruzmarina, ljute paprike i koprive).

Da se ne bismo zadržali samo na nabrajanju, hajde da vidimo na nekoliko primera kako izbalansirani jelovnik koji pomaže u borbi protiv celulita može da izgleda:

1. dan 

Doručak: parče integralnog hleba, jogurt, mladi sir

Ručak: grilovana riba (na primer omega 3 masnim kiselinama bogati losos), krompir pečen u rerni bez masnoća, sveže raznovrsno povrće

Užina: bobičasto ili citrusno voće

Večera: pileće grudi spremljene bez masnoće, zelena salata (možete je začiniti maslinovim uljem, jer je bogato antioksidansima)


2. dan 

Doručak: prepečen hleb i sok od šargarepe

Ručak: pečena piletina (bez kožice), integralni hleb i salata od karfiola

Užina: neslane semenke suncokreta

Večera: pečena piletina (ostatak od ručka) i salata od paradajza


3. dan 

Doručak: musli sa niskomasnim jogurtom

Ručak: kuvani sladak kupus i nemasno meso

Užina: bademi

Večera: pileće grudi (barene) i povrće kuvano na pari


4. dan 

Doručak: parče integralnog hleba sa džemom, nezaslađena kafa

Ručak: supa od povrća sa komadićima mesa

Užina: voće po želji

Večera: povrće kuvano na pari, ćureća prsa


5. dan 

Doručak: komad nemasnog sira, parče integralnog hleba, sok od sveže ceđenog voća 

Ručak: dinstani grašak i šnicle od soje

Užina: 4 kockice crne čokolade

Večera: komad nemasnog mesa, salata od spanaća


Kao što vidite, uz malo truda i planiranja, moguće je imati izbalansirani jelovnik, biti sit i podstaći smanjivanje celulita. 

Osim promena u ishrani, neophodna je i promena po pitanju hidratacije.


Pravilna hidratacija


Dve litre vode dnevno je minimum koji je potrebno da unosite u organizam, kako bi ubrzali metabolizam, podstakli izbacivanje toksina i hidrirali kožu i tkivo. Unos gaziranog je no-no, trudite se da pijete nezaslađenu kafu i obavezno tokom dana popijte barem jednu čašu zelenog čaja, koji je odličan borac protiv masnoća.

A sada izuzetno efikasan, ali ne i baš omiljeni korak:


Fizička aktivnost

Lepotica-i-celulit.jpg

Sedenje smanjuje količinu mišićne mase u korist masnog tkiva. I zato je uz pravilnu ishranu, najzdraviji i najefikasniji način uklanjanja celulita upravo vežbanje.

Uspostavite dnevnu fitnes rutinu koja će ubrzati cirkulaciju i smanjiti celulit. Evo našeg predloga kombinovanih vežbi, koji vam neće oduzeti više od 20 minuta dnevno:
 
  • 30 polučučnjeva - radite ih pravilno - kolena ne smeju prelaziti nožne prste, leđa su ravna, a glava uspravna
  • 20 skokova sa raskorakom (takozvani jumping jacks) - skačete tako što noge raširite u raskorak, pa skupite, a istovremeno podižite i spuštajte ruke iznad glave
  • 30 čučnjeva sa iskorakom - noge menjate naizmenično; iz uspravnog stava ispružite jednu nogu napred i spustite se u polučučanj, pa prebacite drugu nogu i tako za obe noge 30 puta
  • 20 koraka sa čučnjevima - stanite uspravno, nogu pružite napred u veliki korak i tako se spustite u polučučanj; privucite drugu nogu i stanite opet uspravno; sada krenete drugom nogom napred u polučučanj, priključite drugu nogu, pa se ispravite
  • 25 skokova sa čučnjevima - počnite iz polučučnja i skočite najviše što možete, podižući ruke u vis
  • 30 vežbi za unutrašnji deo butine - lezite na pod i podlaktite se; desnu nogu pružite, a levu savijte u kolenu i prebacite preko desne; desnu nogu podižite od poda 15 puta, a promenite položaj i isto to uradite levom nogom
  • 30 “magarećih udaraca” - kleknite na kolena i spustite dlanove na pod; dignite jednu nogu savijenu u kolenu pod pravim uglom, pa je dižite i spuštajte sve dok ne osetite zatezanje u mišićima; za obe noge po 15 ponavljanja
  • 30 mostova - lezite na ravnu površinu, na leđa, stegnite gluteus što jače možete, odignite se od poda i ostanite u toj poziciji tridesetak sekundi; opustite gluteus i spustite se, pa ponovite proces

Celulit-i-fizicka-aktivnost-(1).jpg

Ako vam ove vežbe deluju komplikovano ili niste baš u kondiciji, možete ih zameniti i manje intenzivnim vidovima fizičkih aktivnosti:
 
  • šetnja - sat vremena šetnje će vam pomoći da smanjite količinu celulita na butinama, ali i da redukujete težinu i poboljšate ukupnu kondiciju tela
  • skakanje - intenzivni skokovi ili preskakanje konopca su takođe delotvorne vežbe
  • plivanje - pokreti u vodi podstiču cirkulaciju, kao i masaža, a nisu naporni za telo

Vezbanem-protiv-celulita.jpg

Pošto verujemo da ste se umorili već od samog čitanja svih ovih vežbi, vreme je za prijatnije načine borbe protiv celulita, od kojih su neki pravo uživanje i relaksacija za celo telo.


Hidroterapija


Obradujte sebe i svoje telo hidroterapijom u kućnim uslovima.

Napunite kadu toplom vodom i dodajte anticelulitno aromaterapijsko ulje po izboru. Dovoljno je da u ovoj kupki provedete 5 do 10 minuta. Nakon toga telo, a posebno kritične delove zahvaćene celulitom, izmasirajte snažnim mlazom tople vode od stopala prema gore. Isto to ponovite i mlazom hladne vode. 

Celulit-i-hidroterapija.jpg

Negu tela završite hranljivim kremama i losionima koji su bogati vitaminima A, E i C, kao i onima koji sadrže voćne enzime i koenzim Q10. Na nahranjenoj i hidriranoj koži nesavršenosti će biti manje uočljive.

Kupke su generalno važan korak u borbi protiv celilita, pogotovo slane ili one od kafe, zato što vam pomažu da se osloboditi mrtvih ćelija kože. A kada uklonite mrtve ćelije i opustite mišiće, vreme je za masažu.


Anticelulit masaža

Anticelulit-masaza.jpg

Vaš glavni zadatak je stimulisanje protoka krvi, a to kod kuće možete uraditi na nekoliko načina. Osim pomenute masaže snažnim mlazevima vode, pod tušem možete koristiti i četku kojom ćete ukloniti mrtve ćelije, kao i ručni masažer.

Nakon izlaska iz kade ili ispod tuša, vreme je za samomasažu. Dugi i meki pokrete stimulisaće cirkulaciju krvi i limfe. Delove tela zahvaćene celulitom nežno štipkajte i stiskajte, a potom masažu završite mekanim, kružnim pokretima. 

Kako biste ubrzali dolazak do željenih rezultata, tokom masaže koristite i neke od industrijskih anticelulit preparata ili proizvode iz kućne radinosti.


Anticelulit proizvodi

kozmeticki-proizvodi-protiv-celulita.jpg

Koji su to sastojci koje dobra krema za celulit treba da sadrži?

Potražite na deklaraciji kofein i retinol, jer oba ova sastojka utiču na smanjenje izraženosti celulita i razgradnju masnih naslaga. Pored ovih, prirodni sastojci koji bi takođe trebalo da se nađu u kremi ili drugim preparatima protiv celulita su i bršljan, kesten i arnika.

Kad je reč o prirodnim proizvodima, dajte šansu hladno ceđenom nerafinisanom kokosovom ulju. Ono prirodno hidrira kožu, obnavlja ćelije, poboljšava cirkulaciju i deluje kao antioksidans.
Zbog vitamina K, C i A bosiljak takođe spada u red uspešnih boraca protiv celulita. Pojačajte efekte masaže korišćenjem nerafinisanog ulja bosiljka.

Ako imate vremena i sklonosti ka spravljanju raznih kremica i mackalica u svojoj kuhinji, slede predlozi kako da iskoristite đumbir i bršljan.

Pošto deluje kao antioksidans, tonira kožu i utiče na sagorevanje nagomilanih masti, krema od đumbira je pravi izbor. Izmiksajte svež đumbir dok se ne pretvori u krem i nanesite ga masirajućim kružnim pokretima na mesta gde imate celulit.

Maksimalni učinak bršljan će dati ako njegove osušene i iseckane listiće potopite u maslinovo ulje i ostavite da odstoje dve nedelje. Potom procedite tečnost koristeći gazu i umešajte je u kremu za masažu.

A receptima iz kuhinje, za kraj, pridružujemo i kofein.

Talog kafe utrljajte na delove kože zahvaćene celulitom i ostavite da se osuši. Ovo radite ili u kupatilu pre tuširanja ili se, da vam soc ne bi prerano otpao sa kože i ostavio fleke po nameštaju, obmotajte plastičnom folijom. Ostavite da odstoji 10 min, pa se istuširajte naizmenično toplom i hladnom vodom. Nakon ovog tretmana, koža će vam biti baršunasta i glatka. Za optimalne rezultate, potrebno je da ponavljate postupak najmanje dva puta nedeljno tokom mesec dana.

A ako nemate vremena ili ne želite da eksperimentišete, onda je sledeći način uklanjanja celulita najbolje rešenje za vas.


Kozmetički tretmani

Anticelulit-tretman.jpg

Radije uklanjanje celulita prepuštate stručnim licima? Postoje različite opcije za koje se možete odlučiti. Među njima su i:
 
  • kavitacija
  • laserski tretmani
  • lipoliza
  • mezoterapija
  • terapija vakumom
  • elektrostimulacija mišića

Pre odabira tretmana dobro se informišite, kako biste odabrali odgovarajući za svoje potrebe i stanje. Pre svega vodite računa o bezbednosti tretmana i iskustvu estetskog centra u pružanju te vrste usluga.


Zaključak


Borba sa celulitom zahteva vreme, disciplinu i posvećenost promenama naših životnih navika. Ali, nije nemoguće dobiti je, pogotovo ako počnete na vreme i odaberete proizvode koji zagarantovano daju efekte, poput Swisso Logical intenzivne anticelulit kreme (rezultati su vidljivi već posle 2 meseca).

Pošto imate sve potrebne informacije i savete, iskoristite mesece koji su vam na raspolaganju do letnje sezone. Kada vam je teško, samo pomislite kako ćete se osećati kada se zadovoljno budete ogledale u kupaćem kostimu i letnjim, kratkim haljinima i suknjama.

A ako vam je ovaj tekst bio koristan, podelite ga sa svojim prijateljicama. Dobro je imati društvo i saveznice u ovom procesu, zar ne?

Anticelulit-happy-woman-(1).jpg
 

Postavio: 20.5.2020. 11:30:51 Zepter International | sa 0 komentara
Lepota i Zdravlje
Podelite na:

Kolačići

Ovaj sajt koristi 'kolačiće', koji treba da naše prisustvo na internetu učine pogodnim, efikasnim i bezbednim za korisnika, na primer, da ubrzaju navigaciju na sajtu i izmere učestalost pregleda i ukupnu navigaciju. 'Kolačići' su male tekstualne datoteke koje se čuvaju u vašem računaru, kako biste mogli da optimalno koristite našu onlajn prodavnicu. Napominjemo da se neki 'kolačići' prenose sa našeg servera u vaš računar - to su 'kolačići sesije'. Ovi 'kolačići' se automatski brišu iz vašeg računara na kraju sesije pretraživanja Pravila oko 'kolačića'.